减肥方案

恒美专家不提倡通过节食的方式来达到目的，你可能会几个星期失去了10公斤重量,而这种饮食习惯通常导致所谓的“溜溜球”效应：减肥的速度愈快，身体体重反弹的越快,而且往往比以前更多。

长期减重需要进行“全面吸脂减肥计划”。吸脂减肥计划的实施,需要加上饮食习惯的调整，增加体力活动和药物治疗。 这项综合性方案有助于改变以往错误的生活方式，这是根本和长期维持体重的方法。

什么是"生活方式的改变"
所谓“生活方式的改变”，这并不意味着你必须从根本上改变他们的生活,只是所有的方案组成部分全面的转化为日常活动,并且加以实施。最重要的是要持之以恒，不能中途放弃。

设置一个现实的目标
减少体重最主要的前提是要端正态度不能一开始就把目标定的过高。你所定的目标是你能够达到，并且可以长期维持的体重。对健康，建议降低5-10％的体重是比较好的。但是对于过度肥胖者必须要缓慢降低体重，不可以大幅度降低，这样会造成身体很多的问题，可能还会舍得其反。

降低体重可以减少早期死亡和各种严重疾病的发生几率。据在美国进行临床研究对43名肥胖妇女的研究中表明了减少体重带来的好处有以下：
20％的过早死亡的风险减少
44%因血糖升高（糖尿病风险％减少死亡减少
50％ 因癌症死亡的风险减少
35％的癌症总风险减少
10％的死亡因心血管疾病风险减少

如何搭配好自己的营养？

饮食和饮食习惯是一个全面的减重计划的重要组成部分。减少能量摄入对每个人的要求不同，超重和个人健康状况不好的也有不同要求。减肥重要的是要记住，减少过多的脂肪摄入，减少饮食不规律。

适当的室外活动
好的营养搭配和运动的结合，对于减肥是积极的。长远来说，减肥比任何其他方法或饮食减少更加的有效。 如果你住在高楼上如何进行室外活动。你在日常的生活可以这样的改变如步行 - 步行代替开车，步行上楼梯而不是乘电梯，散步 - 增加了机体的能量消耗。或者通过骑自行车，游泳，或者爬上等 

通过整形手术方式实现

良好的饮食习惯，以及运动的结合可以达到很好的减肥效果，但是人体的身体有着极限，对于过度肥胖者来说可以发现自己即使按照上面的方法进行，前期可能体重下降很快，但是后期成效太小，身体还是无法达到标准体重，这时候你可以选择吸脂减肥手术，这项手术是安全的，可以减少体内比较难以燃烧的脂肪。